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Entrenador - Preparador Físico de Alto Rendimiento - Entrenador Personal

Métodos de Entrenamiento. Por áreas funcionales

 

Existen varias maneras diferentes para nombrar a los distintos métodos de entrenamiento, lo importante es
saber que efectos producen en el proceso de la obtención de la forma deportiva, no importa tanto el nombre sino la forma en sí del método. Ningún método es receta para la mejora de determinada área funcional, todos sirven si son bien usados, respetando la duración, intensidad, densidad, tiempos de recuperación entre un estímulo y otro, etc.
A continuación desarrollo algunos de los métodos utilizados comúnmente.

jugadores realizando un trabajo de resistenciaContinuo Largo:

Este método permite obtener diversos efectos en función del volumen y la intensidad de la carga de entrenamiento en resistencia general. Es específico de aquellos deportistas que se entrenan con volúmenes grandes de trabajo e intensidades bajas, 60% de la velocidad de competencia aproximadamente. 
Ejemplo: carrera continua de 1 hora, 40 minutos de natación variando estilos,  etc.

Continuo Corto:

Es similar al método “continuo largo” con respecto a que no existen pausas pasivas, lo que se puede aumentar es la intensidad al bajar el volumen de la carga de entrenamiento. La intensidad se sitúa en un 70 a 85 % de la velocidad de competencia.
Ejemplos: 35-40 minutos de carrera continua, Fartlek (cambios de ritmo) de 45 minutos, nado libre 25-30 minutos.

Fartlek:

Es también llamado “Juegos de ritmos”, se caracteriza por cambiar continuamente los ritmos de intensidad en la ejecución del trabajo; esta variación en los cambios de ritmo, puede estar dada por la variación natural del terreno o puede estar determinada de ante mano. Las intensidades en este tipo de trabajos van del 70 al 85% de la velocidad de carrera.
Ejemplos: Carrera continua de 30’ por terreno con subidas y bajadas, cambios de direcciones, cabios de ritmos,  etc.

juagadores realizando un trabajo de resistencia

Fraccionado Aeróbico Largo:

Se caracteriza por un alto volumen con intensidad débil y pausas cortas, las pausas pueden ser activas o pasivas. La intensidad de este tipo de trabajos se sitúa en los 70-80% de la velocidad de competencia.
Ejemplos: 4 pasadas de 1000 mts X 800 mts de trote suave como pausa x 200 mts. caminando como pausa.

Fraccionado Aeróbico Corto:

Se caracteriza por su alta intensidad 90-110% de la velocidad de carrera y el volumen es bajo. Por lo general se usan para desarrollar la potencia láctica.
Ejemplo: 6 x 200 Recupereción Completa (6-8´aprox.).

Fraccionado Anaeróbico Largo:

Es un método intensivo de volúmenes medios con altas intensidades; estas llegan a 85-95% de la velocidad de carrera.
Busca por lo general adaptar al deportista para soportar altos niveles de lactato.
Ejemplos: 4 x 500 Recuperación 3´ (Cuando la recuperación es por tiempo es pasiva) ó 3 x 3 x 400 Micro 2´ Macro 10´.

Fraccionado Anaeróbico Corto:

Se caracteriza por su alta intensidad 90-110% de la velocidad de carrera y el volumen es bajo. Por lo general se usan para desarrollar la potencia láctica.
Ejemplo: 6 x 200 Recuperación Completa (6-8´aprox.)

Retición Largo:

Aquí se busca estimular a las vías energéticas del Motor 1, se utilizan volúmenes bajos con gran intensidad 95-115% de la velocidad de carrera.
Ejemplo: 3 x 4 x 150 mts. Micro 4´

Repetición  Corto:

Se utiliza para desarrollar la “velocidad pura”, el volumen es bajo y la intensidad llega hasta 120% de la velocidad de carrera, la vía energética predominante para este método es la de los fosfágenos (ATP-PC).
Ejemplo: 3 x 50 mts.
3 x 40 mts. Micro 3´ Macro 8´
3 x 30 mts.

NOTA: Las intensidades con respecto a la velocidad de carrera varían según la especialidad del deportista.

jugadores realizando trabajo de resistencia

 
 
 
 
 
 
 
 
 - "El Entrenamiento Deportivo" ( Platonov )

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3 Respuestas to “Métodos de Entrenamiento. Por áreas funcionales”

  1. Miguel Angel #

    pachu podrias explicarme un poco mas detallado esto:
    3 x 4 x 150 Micro 4´ Macro Completa (10´ aprox)

    gracias
    atte
    puga

    noviembre 25, 2010 at 2:10 pm Responder
    • Juan Pablo Paciullo #

      Como estas Puguita para a explicarte de que habla esta duda que tenes, el ejemplo dice 3 x 4 x 150 4′ micro – Seria 3 series de 4 repeteciones de 150 mts. lo que dice 4′ de micro es la pausa entre cada serie son 4′ cualquier otra duda o sugerencia te la respondemos con todo gusto saludos.

      noviembre 25, 2010 at 2:53 pm Responder
  2. Miguel Angel #

    con eso pachu, un gusto saludos ………………

    gracias.!!

    noviembre 25, 2010 at 3:08 pm Responder

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